خمس تمارين أساسية لشد البطن عند النساء

هل ترغبين الحصول على بطن مشدود خال من الترهلات؟ إذاً لا بد من تمارين بسيطة، فهي الحل الأمثل لشد البطن.

وفي مقالنا اليوم سنبدأ بسلسلة فيها أشهر تمارين شد البطن وحرق دهون وأنواعها المختلفة، والتي تعمل على تقوية عضلات الجسم وشد البطن وتخليصها من المظهر المترهل الذي يمنح مظهر سيء لجمال قوامكِ:

معظم الناس ينظرون لتمارين شد البطن على أنها خطوات روتينية سهلة تتطلب الاستلقاء على الأرض ورفع الجزء العلوي للأعلى لعدة دقائق فقط، لكن الحقيقية ليست بهذه السهولة فهي تحتاج لطاقة كبيرة من التركيز والجهد للوصول إلى النتائج المرجوة، والكثير منا يرتكب الأخطاء أثناء القيام بتمارين البطن ووقتها المناسب وإلا لا يكون لهذه التمارين أي جدوى أو فاعلية، ولذلك سنقدم إليكِ فيما يلي خطوات عمل تمارين البطن الأساسية، وهي:

1- عليكِ الاستلقاء على الأرض ومن ثم تثبيت يديكِ خلف الرأس من دون شد عضلات الظهر أو الذراع.

2- يجب الحفاظ على استقامة رقبتكِ قدر الإمكان، وبعدها رفع الجزء العلوي من الجسم للأعلى نحو الركبة بعد أن ترفعيها عن الأرض وثنيها بدرجة 90 درجة مع تثبيت الكعبين على الأرض.

3- يجب عليكِ تثبيت نفسك بهذه الوضعية لثانية.

4- عليكِ إرجاع ظهرك إلى الأرض.

5- يمكنكِ تكرار هذه العملية 30 مرة على الأقل.