12 شيئاً يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل

1) اتبع روتين معين(وقت) للنوم والاستيقاظ بشكل دائم بما في ذلك أيام العطل، لأن هذا يساعد على استقرار الساعة البيولوجية لدى الإنسان الذي بدوره يجعلك تحصل على نوم أفضل.

2) قم بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل خلال اليوم و بالأخص قبل 3 أو 4 ساعات من النوم مثل الجري أو المشي السريع أو أي من الرياضات التي من شأنها زيادة سرعة نبضات القلب وإفراز العرق

3) - تجنب تناول المنشطات الغذائية بما في ذلك الكافيين و النيكوتين و السكر خصوصاً قبل 4 ساعات من موعد نومك. حاول تناول القهوة فقط صباحا ً و لا تتناول اكثر من كوبين في اليوم. استبدل القهوة بالشاى

4) تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم, تناول الفاكهة و الخضروات او اللبن, او اشرب كوب من الحليب الساخن أو الأعشاب الدافئة التي من شأنها تهدئة الأعصاب والمساعدة على الاسترخاء.

5) قم بممارسات يومية قبل موعد اليوم مباشرة للتهيئ نفسياً للنوم مثل أخذ حمام دافئ , قراءة كتاب, الاستماع للموسيقى أو أي نشاط تعتقد انه يساعدك في ذلك. إجعل من هذه الممارسات عادة يومية

6) ضع دفتر للملاحظات بجانب السرير لتدوين كل ما يشغل بالك من أمور و مشاكل تمنعك من النوم. بتسجيلك هذه الملاحظات ستشعر بالمزيد من الراحة

7) تجنب النظر إلى الساعة تماماً، لأنها ستزيد من شعورك بالقلق وتدفعك الى المزيد من التفكير

8) لا تتناول الحبوب المنومة الا في الحالات القصوى و بما لا يزيد عن ليلتين. غالبية الحبوب المنومة تسبب الادمان الامر الذي سيمنعك من النوم بدون استخدامها في حال تعودك عليها

9) في السرير تجنب اي نشاط غير متعلق بالنوم مثل العمل او تفقد هاتفك الذكي و ارسال الرسائل, ابعد اجهزتك الالكترونية و استخدم سريرك عند رغبتك بالنوم فقط

11) حاول ان تأخذ قيلولة اثناء النهار بما لا يزيد عن 20 دقيقة و قبل الساعة الثالثة ظهراً.

12) و اخيراً احرص ان يكون سريرك مريحاً بما في ذلك الوسائد و الشراشف و البطانيات و ارتد ملابس مريحة للنوم